Dili tanan nga kaloriya gihimo nga managsama.
Ang lainlaing mga pagkaon moagi sa lainlaing mga agianan sa metaboliko sa imong lawas.
Mahimong adunay lainlaing epekto kini sa kagutom, mga hormone, ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog.
Ania ang 20 sa labing makapahimsog nga mga pagkaon sa kalibutan alang sa pagkawala sa timbang, gisuportahan sa siyensya.
1. Tibuok nga mga itlog
Ang tibuuk nga mga itlog, nga kaniadto gikahadlokan tungod sa taas nga lebel sa kolesterol, karon nagbalik.
Bisan kung ang taas nga pagkonsumo sa itlog makapataas sa lebel sa "dili maayo" nga LDL kolesterol sa pipila ka mga tawo, kini usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Sila dagaya sa protina ug tambok ug makabusog kaayo.
Usa ka pagtuon sa 30 ka sobra sa timbang nga mga babaye nakit-an nga ang pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw imbes nga mga bagel nagdugang sa pagbati sa pagkabusog ug hinungdan nga ang mga partisipante dili mokaon sa sunod nga 36 ka oras.
Ang laing walo ka semana nga pagtuon nakit-an nga ang mga itlog alang sa pamahaw nagdugang sa pagkawala sa timbang sa usa ka calorie-restricted diet kumpara sa mga bagel.
Ang mga itlog hilabihan usab ka dasok sa sustansya ug makatabang kanimo nga makuha ang tanang sustansya nga imong gikinahanglan sa usa ka diyeta nga gidili sa kaloriya. Makaiikag, hapit tanan nga mapuslanon nga mga sangkap naa sa mga yolks.
Summary:Ang mga itlog puno kaayo ug dato sa sustansya. Kung itandi sa mga dalisay nga carbohydrates sama sa mga bagel, ang mga itlog makapugong sa imong gana sa tibuok adlaw ug makapauswag pa sa pagkawala sa timbang.
2. Dahon nga mga utanon
Ang mga leafy greens naglakip sa kale, spinach, collards, Swiss chard ug uban pa.
Adunay sila ubay-ubay nga mga kabtangan nga naghimo kanila nga sulundon alang sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang, sama sa ubos sa kaloriya ug carbohydrates, ug taas sa fiber.
Ang pagkaon sa mga leafy greens usa ka maayong paagi sa pagdaghan sa imong pagkaon nga wala’y pagdugang kaloriya. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang ubos nga densidad sa enerhiya nga nutrisyon ug mga pagdiyeta hinungdan sa mga tawo nga mokaon og gamay nga kaloriya.
Ang mga dahon nga mga utanon hilabihan usab ka masustansya ug dato sa daghang mga bitamina, antioxidant ug mineral, lakip ang calcium, nga gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga makatabang sa pagsunog sa tambok.
Summary:Ang mga leafy greens usa ka maayong pagdugang sa imong diyeta sa pagbug-at sa timbang. Dili lamang kini ubos sa kaloriya, apan taas usab kini sa fiber, nga makatabang kanimo nga mabusog.
3. Salmon
Ang tambok nga mga isda sama sa salmon hilabihan ka himsog ug makapatagbaw, nga magpabilin nga busog sulod sa daghang oras sa medyo gamay nga kaloriya.
Ang salmon dato sa taas nga kalidad nga protina, himsog nga tambok, ug lainlaing importanteng sustansya.
Ang isda ug seafood sa kinatibuk-an mahimo usab nga adunay daghang kantidad sa iodine.
Kini nga sustansya hinungdanon alang sa husto nga function sa thyroid, nga hinungdanon alang sa imong metabolismo nga molihok nga maayo.
Gipakita sa panukiduki nga daghang mga tawo ang wala makatubag sa ilang mga panginahanglanon sa iodine.
Ang salmon dato usab sa omega-3 fatty acids, nga gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, nga nahibal-an nga adunay dakong papel sa hilabihang katambok ug metabolikong mga sakit.
Ang mackerel, trout, sardinas, herring ug uban pang matang sa tambok nga isda maayo usab.
Summary:Ang salmon dagaya sa protina ug omega-3 fatty acids, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa usa ka himsog nga pagkaon sa pagkawala sa timbang.
4. Cruciferous nga mga utanon
Ang cruciferous nga mga utanon naglakip sa broccoli, cauliflower, cabbage ug Brussels sprouts.
Sama sa ubang mga utanon, kini dato sa fiber ug lagmit nga dili katuohan nga pagpuno.
Dugang pa, kini nga mga matang sa mga utanon kasagaran adunay usa ka disente nga kantidad sa protina.
Wala sila'y daghang protina sama sa mga produkto sa hayop o legumes, apan taas gihapon kini kung itandi sa kadaghanan nga mga utanon.
Ang kombinasyon sa protina, fiber ug ubos nga densidad sa enerhiya naghimo sa cruciferous nga mga utanon nga sulundon nga mga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon kung nagtinguha nga mawad-an sa timbang.
Sila usab masustansya kaayo ug adunay mga compound nga nakig-away sa kanser.
Summary:Ang mga utanon nga cruciferous ubos sa kaloriya apan dato sa fiber ug sustansya. Ang pagdugang niini sa imong pagkaon dili lamang usa ka maayo nga estratehiya sa pagkawala sa timbang, apan mahimo usab nga mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog.
5. Niwang nga karne sa baka ug dughan sa manok
Ang karne dili patas nga gi-demonyo.
Giakusahan siya sa lainlaing mga problema sa kahimsog, bisan pa sa kakulang sa konklusyon nga ebidensya aron suportahan kini nga negatibo nga mga pag-angkon.
Bisan kung dili maayo ang giproseso nga karne, gipakita sa panukiduki nga ang wala giproseso nga pula nga karne dili makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing o diabetes.
Sumala sa duha ka dagkong mga pagtuon sa pagrepaso, ang pula nga karne adunay huyang kaayo nga correlation sa kanser sa mga lalaki ug walay correlation sa mga babaye.
Ang tinuod, ang karne usa ka pagkaon nga mahigalaon sa pagkawala sa timbang tungod kay kini taas sa protina.
Ang protina mao ang labing makapabusog nga sustansya, ug ang taas nga protina nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagsunog sa 80 hangtod 100 nga dugang nga kaloriya kada adlaw.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina ngadto sa 25% sa imong inadlaw nga kaloriya makapamenos sa gana sa pagkaon ug 60%, makatunga sa imong tinguha nga mag-snack sa lawom nga gabii ug makapakunhod sa timbang nga halos 0. 45 kg kada semana.
Kung naa ka sa usa ka diyeta nga low-carb, ayaw kalimti ang pagkaon sa mga tambok nga karne. Bisan pa, kung nagkaon ka sa kasarangan hangtod sa taas nga karbohidrat nga pagkaon, ang pagpili sa mga maniwang nga karne mahimong mas angay.
Summary:Ang pagkaon sa wala giproseso nga maniwang nga karne usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa protina. Ang pag-ilis sa pipila ka carbohydrates o tambok sa imong pagkaon og protina makapasayon kanimo sa pagkawala sa sobra nga tambok.
6. Linuto nga patatas
Tungod sa pipila ka rason, ang puti nga patatas nawad-an sa pabor.
Bisan pa, kini adunay daghang mga kabtangan nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga pagkaon - alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa pagpadayon sa kahimsog.
Naglangkob kini sa usa ka talagsaon nga nagkalainlain nga mga sustansya - usa ka gamay sa halos tanan nga imong gikinahanglan.
Duna nay mga taho nga ang mga tawo mokaon lamang sa patatas sa dugay nga panahon.
Kini labi ka taas sa potassium, usa ka sustansya nga dili makuha sa kadaghanan sa mga tawo ug adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa presyon sa dugo.
Sa sukdanan nga gitawag ug satiety index, nga nagsukod sa pagkabusog sa lainlaing mga pagkaon, ang puti nga linuto nga patatas nakakuha sa labing taas sa tanan nga mga pagkaon nga gisulayan.
Kini nagpasabot nga pinaagi sa pagkaon sa puti nga linuto nga patatas, natural nga mobati ka nga mas busog ug dili kaayo mokaon sa ubang mga pagkaon.
Kon pabugnawon nimo ang patatas sulod sa pipila ka panahon human sa pagpabukal, kini moporma ug daghang gidaghanon sa resistant starch, usa ka samag fiber nga substansiya nga gipakita nga adunay lain-laing mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagkawala sa timbang.
Nindot usab ang kamote, singkamas ug uban pang mga utanon.
Summary:Ang linuto nga patatas usa sa labing makapatagbaw nga pagkaon. Kini labi ka maayo sa pagkunhod sa gana, nga mahimo’g mapugngan ang pag-inom sa pagkaon pagkahuman sa adlaw.
7. Tuna
Ang tuna maoy laing ubos-kaloriya, taas-protina nga pagkaon.
Kini usa ka maniwang nga isda, nagpasabut nga kini adunay gamay nga tambok.
Ang tuna popular sa mga bodybuilder ug mga modelo sa kalig-on nga nagtan-aw sa pagputol sa mga kaloriya, tungod kay kini usa ka maayong paagi sa pagdugang sa pag-inom sa protina samtang nagpaubos sa kaloriya ug tambok.
Kung gusto nimo nga dugangan ang imong pag-inom sa protina, pilia ang de-latang tuna sa tubig kaysa lana.
Summary:Ang tuna usa ka maayo kaayo nga maniwang nga gigikanan sa taas nga kalidad nga protina. Ang pag-ilis sa ubang mga macronutrients, sama sa carbohydrates o fat, nga adunay protina usa ka epektibo nga estratehiya sa pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta nga gidili sa kaloriya.
8. Beans ug legumes
Ang ubang mga liso ug uban pang mga legumes mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.
Naglakip kini sa mga lentil, black beans, kidney beans ug uban pa.
Kini nga mga pagkaon lagmit nga taas sa protina ug fiber, duha ka sustansya nga gipakita nga nagpasiugda sa pagkabusog.
Adunay usab sila nga adunay resistensya nga starch.
Ang nag-unang problema mao nga daghang mga tawo ang dili maayo nga pagtugot sa mga lagutmon. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon ang pag-andam kanila sa husto.
Summary:Ang mga liso ug mga legumes usa ka maayong pagdugang sa imong pagkaon sa pagkawala sa timbang. Pareho silang dato sa protina ug fiber, nga nagpasiugda sa pagbati sa pagkapuno ug pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.
9. Mga sabaw
Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagkaon ug mga diyeta nga adunay gamay nga density sa enerhiya mahimo’g hinungdan nga ang mga tawo mokaon og gamay nga kaloriya.
Kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay ubos nga densidad sa enerhiya mao kadtong adunay daghang tubig, sama sa mga utanon ug prutas.
Apan mahimo usab nimo nga idugang ang tubig sa imong pagkaon aron mahimo nga sabaw.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon sa parehas nga pagkaon nga gihimo sa sabaw kaysa solidong pagkaon makapabati sa mga tawo nga mas busog ug makakonsumo sa labi ka gamay nga kaloriya.
Pag-amping lang nga dili magdugang og sobra nga tambok, sama sa cream o gatas sa lubi, sa sabaw, tungod kay kini makadugang sa kaloriya nga sulod niini.
Summary:sabaw mahimong usa ka epektibo nga bahin sa usa ka gibug-aton sa pagkawala diyeta. Ang ilang taas nga sulud sa tubig naghimo kanila nga puno kaayo. Bisan pa, paningkamuti nga likayan ang creamy o oily nga mga sabaw.
10. Cottage nga keso
Ang mga produkto sa dairy lagmit nga taas sa protina.
Usa sa labing maayo mao ang cottage cheese, nga kasagaran protina nga adunay gamay nga carbohydrates ug tambok.
Ang cottage cheese usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa protina, nga makapabati kanimo nga busog alang sa medyo ubos nga ihap sa kaloriya.
Ang mga produkto sa dairy dato usab sa calcium, nga makatabang sa pagsunog sa tambok.
Ang ubang mga low-fat, high-protein nga mga produkto sa dairy naglakip sa Greek yogurt ug skyr.
Summary:Ang pagkaon sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy sama sa cottage cheese mao ang usa sa pinakamaayong paagi aron makakuha og dugang nga protina nga dili makadugang sa imong calorie intake.
11. Abokado
Ang avocado usa ka talagsaon nga prutas.
Samtang ang kadaghanan sa mga prutas taas sa carbohydrates, ang mga avocado dato sa himsog nga tambok.
Labi na silang dato sa monounsaturated oleic acid, ang parehas nga klase sa tambok nga makita sa lana sa oliba.
Bisan kung ang mga avocado kasagaran tambok, kini usab adunay daghang tubig ug fiber, nga naghimo niini nga mas ubos sa kaloriya kaysa sa imong gihunahuna.
Dugang pa, kini usa ka sulundon nga pagdugang sa mga salad sa utanon, tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang ilang sulud nga tambok makadugang sa pagsuyup sa mga carotenoid antioxidant gikan sa mga utanon sa 2. 6-15 ka beses.
Naglangkob usab kini daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang fiber ug potassium.
Summary:Ang mga avocado usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka himsog nga tinubdan sa tambok nga mahimo nimong iapil sa imong pagkaon kung naningkamot nga mawad-an sa timbang. Siguruha lang nga mokonsumo ka sa kasarangan.
12. Apple cider vinegar
Ang apple cider vinegar kay sikat kaayo sa natural nga komunidad sa panglawas.
Kanunay kini nga gigamit sa mga panimpla sama sa mga dressing o vinaigrette, ug ang pipila ka mga tawo nagtunaw niini sa tubig ug nag-inom niini.
Daghang mga pagtuon sa tawo nagsugyot nga ang apple cider vinegar mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.
Ang pag-inom og suka uban sa high-carb nga pagkaon makadugang sa pagbati sa pagkabusog ug makapahimo sa mga tawo nga mokaon og 200-275 ka yunit. gamay nga kaloriya sa nahabilin nga adlaw.
Usa ka 12-ka-semana nga pagtuon sa tambok nga mga tawo usab nakit-an nga ang 15 o 30 ml nga suka kada adlaw hinungdan sa pagkawala sa timbang nga 2. 6-3. 7 ka libra o 1. 2-1. 7 kg.
Ang suka gipakita usab nga makapakunhod sa post-meal blood sugar spikes, nga mahimong adunay lain-laing mga long-term nga benepisyo sa panglawas.
Summary:Ang pagdugang sa apple cider vinegar sa imong salad sa utanon mahimong makatabang sa pagpugong sa imong gana, nga mahimong mosangput sa labi nga pagkawala sa timbang.
13. Mga mani
Bisan tuod taas ang tambok, ang mga nuts dili sama ka tambok sa imong gidahom.
Kini usa ka maayo nga snack nga adunay balanse nga kantidad sa protina, fiber ug himsog nga tambok.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga nuts makapauswag sa metabolismo ug makapauswag pa sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, ang mga pagtuon sa populasyon nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og nuts lagmit mas himsog ug mas niwang kaysa niadtong wala mokaon niini.
Ayaw lang palabi, kay taas pa kini sa kaloriya. Kung ikaw adunay sobra nga kaon ug mokaon og daghang mga nuts, mas maayo nga likayan kini.
Summary:Ang mga nuts mahimo nga usa ka himsog nga pagdugang sa usa ka epektibo nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang kung konsumo sa kasarangan.
14. Tibuok nga lugas
Bisan kung ang mga lugas nakakuha og dili maayo nga rap sa bag-ohay nga mga tuig, ang pipila nga mga klase siguradong mapuslanon.
Naglakip kini sa tibuok nga lugas, nga dato sa fiber ug adunay igo nga gidaghanon sa protina.
Ang iladong mga pananglitan naglakip sa oats, brown rice ug quinoa.
Ang mga oats adunay beta-glucans, matunaw nga mga lanot nga gipakita nga makadugang sa pagkabusog ug makapauswag sa kahimsog sa metaboliko.
Ang brown ug puti nga bugas mahimong adunay daghang kantidad sa resistensya nga starch, labi na kung giluto ug dayon gitugotan nga pabugnawon.
Hinumdumi nga ang dalisay nga mga lugas dili usa ka himsog nga pagpili, ug usahay ang mga pagkaon nga nag-ingon nga "buong lugas" sa label mga dili maayo, giproseso kaayo nga mga pagkaon nga parehas nga dili maayo ug makapatambok.
Kung nagdiyeta ka nga ubos kaayo ang carb, kinahanglan nimo nga likayan ang mga lugas tungod kay kini taas sa carbohydrates.
Apan gawas niana, wala'y daotan sa pagkaon sa tibuok nga lugas kung maagwanta nimo kini.
Summary:kinahanglan nimong likayan ang pino nga mga lugas kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang. Hinunoa, pilia ang tibuok nga lugas - kini mas taas sa fiber ug uban pang sustansya.
15. Sili nga sili
Ang sili mahimong mapuslanon sa usa ka diyeta nga mawad-an sa timbang.
Naglangkob kini og capsaicin, usa ka substansiya nga gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga makapamenos sa gana ug makapadali sa pagsunog sa tambok.
Ang substansiya gibaligya pa sa porma sa suplemento ug usa ka komon nga sangkap sa daghang komersyal nga mga suplemento sa pagkawala sa timbang.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon ug 1 ka gramo sa red chili peppers makapamenos sa gana ug makadugang sa fat burning sa mga tawo nga dili regular nga mokaon ug sili.
Bisan pa, wala’y epekto nga naobserbahan sa mga tawo nga naanad sa pagkaon sa mga halang nga pagkaon, nga nagpakita nga ang pipila nga lebel sa pagkamatugtanon mahimo’g natukod.
Summary:Ang pagkaon sa mga halang nga pagkaon nga adunay sili nga sili makapakunhod sa imong gana ug makapadali pa sa pagsunog sa tambok. Bisan pa, ang pagkamatugtanon nagdugang sa mga kanunay nga mokaon og sili.
16.Mga prutas
Kadaghanan sa mga eksperto sa panglawas miuyon nga ang prutas makapahimsog.
Gipakita sa daghang mga pagtuon sa populasyon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang prutas (ug mga utanon) lagmit nga mas himsog kaysa sa mga tawo nga wala mokaon niini.
Siyempre, ang correlation wala magpasabot nga hinungdan, mao nga kini nga mga pagtuon wala magpamatuod sa bisan unsa. Bisan pa, ang mga prutas adunay mga kabtangan nga naghimo kanila nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.
Bisan kung kini adunay natural nga asukal, kini ubos sa densidad sa enerhiya ug nagkinahanglag panahon sa pag-usap. Dugang pa, ang ilang sulud sa fiber makatabang sa pagpugong sa asukal nga makasulod dayon sa agos sa dugo.
Ang mga tawo ra nga gusto nga likayan o pakunhuran ang prutas mao ang mga naa sa usa ka diyeta nga ubos kaayo ang carb, usa ka ketogenic nga pagkaon, o adunay mga intolerance.
Alang sa kadaghanan, ang prutas mahimo’g usa ka epektibo ug lami nga pagdugang sa usa ka diyeta nga mawad-an sa timbang.
Summary:Bisan kung ang mga prutas adunay pipila ka asukal, dali nimo kini iapil sa imong diyeta nga mawad-an sa timbang. Sila dato sa fiber, antioxidants ug lain-laing mga sustansya nga nagpahinay sa pagtaas sa asukar sa dugo human sa pagkaon.
17. Grapefruit
Ang usa ka prutas nga angayan nga hatagan espesyal nga pagtagad mao ang grapefruit. Ang mga epekto niini sa pagkontrol sa timbang direkta nga gitun-an.
Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 91 ka tambok nga mga tawo, ang pagkaon sa tunga sa presko nga grapefruit sa wala pa mokaon miresulta sa pagkawala sa timbang nga 3. 5 ka libra (1. 6 kg).
Ang grapefruit nga grupo usab adunay ubos nga resistensya sa insulin, usa ka sakit nga metaboliko nga nalangkit sa lainlaing mga sakit nga malala.
Busa, ang pagkaon sa tunga sa grapefruit mga tunga sa oras sa dili pa ang pipila sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas busog ug makakonsumo og gamay nga kaloriya.
Summary:Gisugyot sa panukiduki nga ang grapefruit mahimong makapugong sa gana sa pagkaon ug makapakunhod sa pag-inom sa kaloriya kung mokaon sa wala pa mokaon. Sulayi nga sulayan kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang.
18. Mga liso sa chia
Ang mga liso sa chia usa sa labing masustansya nga mga pagkaon sa planeta.
Naglangkob kini og 12 gramos nga carbohydrates kada onsa (28 gramos), nga daghan kaayo, apan 11 sa mga gramo kay fiber.
Gihimo niini ang mga liso sa chia nga usa ka low-carb nga pagkaon ug usa sa labing kaayo nga gigikanan sa fiber sa kalibutan.
Tungod sa ilang taas nga fiber content, ang chia seeds makasuhop sa 11-12 ka pilo sa ilang gibug-aton sa tubig, nga mahimong gel ug molapad sa tiyan.
Bisan kung gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga liso sa chia makatabang sa pagpakunhod sa gana, wala sila nakit-an nga hinungdanon nga epekto sa istatistika sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa, tungod sa ilang komposisyon sa nutrisyon, ang mga liso sa chia mahimo’g usa ka himsog nga bahin sa imong pagkaon sa pagkawala sa timbang.
Summary:Ang mga liso sa chia dato kaayo sa fiber, nga makapuno kanimo ug makapamenos sa imong gana. Tungod niini nga rason, sila mahimong mapuslanon sa usa ka pagkawala sa timbang nga pagkaon.
19. Lana sa lubi
Dili tanan nga tambok managsama.
Ang lana sa lubi kay taas sa medium-chain fatty acids nga gitawag ug medium-chain triglycerides (MCTs).
Kini nga mga fatty acid nagdugang sa pagkabusog nga mas maayo kaysa sa ubang mga tambok ug nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog.
Dugang pa, duha ka pagtuon - usa sa mga babaye ug usa sa mga lalaki - nakit-an nga ang lana sa lubi nagpamenos sa tambok sa tiyan.
Siyempre, ang lana sa lubi aduna gihapoy kaloriya, busa ang pagdugang niini sa ibabaw sa imong gikaon na kay dili maayo nga ideya.
Dili kini bahin sa pagdugang sa lana sa lubi sa imong pagkaon, apan pag-ilis sa ubang mga tambok sa pagluto sa lana sa lubi.
Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang lana sa lubi dili kaayo makabusog kaysa sa lana sa MCT, usa ka suplemento nga adunay labi ka taas nga kantidad sa medium nga kadena nga triglycerides.
Ang sobra nga birhen nga lana sa oliba angay nga hisgutan dinhi, tungod kay tingali kini usa sa labing himsog nga tambok sa planeta.
Summary:Ang lana sa lubi adunay medium chain triglycerides (MCTs), nga makapadugang sa pagbati sa pagkabusog human mokaon. Ang mga suplemento sa lana sa MCT mas epektibo pa.
20. Bug-os nga tambok nga yogurt
Ang Yogurt maoy laing maayong produkto sa dairy.
Ang ubang mga matang sa yogurt adunay probiotic bacteria, nga makapauswag sa gut function.
Ang usa ka himsog nga tinai makatabang sa pagpanalipod batok sa panghubag ug resistensya sa leptin, nga pareho nga hinungdanon nga mga hinungdan sa hormonal sa sobra nga katambok.
Siguroha ang pagpili sa yogurt nga adunay buhi, aktibo nga mga kultura, tungod kay ang ubang mga matang sa yogurt halos walay probiotics.
Ikonsiderar usab ang pagpili sa full-fat nga yogurt. Gipakita sa panukiduki nga ang bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy, apan dili ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa hilabihang katambok ug type 2 nga diabetes sa paglabay sa panahon.
Ang low-fat nga yogurt kasagaran adunay asukal, mao nga labing maayo nga likayan kini.
Summary:Ang Yogurt nga adunay probiotics mahimong makapauswag sa kahimsog sa digestive. Ikonsiderar ang pagdugang niini sa imong diyeta nga pawala sa timbang, apan likayi ang mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal.
Summary
Sayon ra ang pagpangita og mga himsog nga pagkaon nga iapil sa imong diyeta nga mawad-an sa timbang.
Kini kasagaran tibuok nga mga pagkaon sama sa isda, maniwang nga karne, utanon, prutas, nuts, liso ug mga lagutmon.
Ang pipila ka giproseso nga mga pagkaon, sama sa probiotic yogurt, extra virgin olive oil, ug oatmeal, maayo usab nga mga kapilian.
Uban sa kasarangan ug regular nga pag-ehersisyo, ang pagkaon niining mga masustansya nga mga pagkaon kinahanglan maghatag sa imong dalan sa kalampusan ug mas himsog nga kinabuhi.